1.Przysiad plie 12,5/12,5/12,5 2.Wypady dalekie 17/17/17 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 10/10/10 4a. wznosy bokiem 1,5/1,5/1,5 4b) wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 5.plank ?? 6. Wznosy bioder z obciążeniem 17/27/27 2.Wypady robiłam z takim obciążeniem ze wzgledu na stopy 3. nie wiem czemu,ale nie mogę wyprostować ręki w [...]
[...] lepsze nabicie, sądzę że coś tam przybyło ;). Trochę się obawiam o prawy staw łokciowy. Przedwczoraj na treningu barki + klata zaczęło mnie kłuć przy ohp, ale jechałem dalej wznosy bokiem i wyciskanie sztangi oraz hantli. Boje się, że mogłem go przeciążyć przez zwiększenie objętości oraz powtórzeń i cykl może się nie powieść. Wczoraj bolało i [...]
Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]
[...] 30/(8+8)x 30 (8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5 (8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35 (8+8)x40/(8+8)x40->wznosy bokiem+w opadzie->(20+20)x3/(20+20)x3/(15+15)x5/(12+10)x7/(30+30)x3 Podciągania nie szły, stąd zmiana na wznosy. Pompowały genialnie, jak to wznosy, ale raczej przy [...]
przyciaganie hantli do brody a wznosy ramion bokiem to inne partie cwicza. NIe masz tam mniejszych sztangielek? MOze masz krazki do sztangi 1,25kg, albo 2,5 kg tez nimi mozesz robic wznosy bokiem
[...] 12-15 3 * 15 lepiej niż przy wyciskaniu zwykłym, ręce idą w miarę równo, ale nie czuje tak pompy jak w pierwszym 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 zamieniłam na wznosy bokiem z hantlą, tak jakbym prowadziła linkę wyciągu, więc dość dynamicznie 3 * 15 Barki spompowało, aż miło. Jednak muszę chyba popracować nad wysokością unoszenia [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz były robione w taki sposób, że zaczynałem np. lewą ręką, od razu potem prawa, od razu lewa itd. bez przerw, tak tylko żeby się spompować ;p Pieczywo jasne wpadło bo nie miałem innego wyboru Klatka + barki - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Rozpiętki na [...]